집에서도 할 수 있는 척추 교정 스트레칭 ,,,펌

내 아이의 척추가 위험하다

집에서도 할 수 있는 척추 교정 스트레칭

내 아이의 척추가 위험하다

일자목 교정 스트레칭옆에서 봤을 때 귀가 어깨 중심부보다 앞으로 나와 있으면 일자목일 가능성이 있다.

일자목을 내버려두면 목디스크로 진행될 수 있으므로 틈틈이 목 주변 근육을 강화하는 스트레칭을 해준다.

① 양발을 어깨너비로 벌리고 선 다음 양손을 머리 뒤로 깍지 낀다.

② 손에 힘을 주어 머리를 앞으로 최대한 잡아당긴다.③ ②의 자세에서 목을 최대한 옆으로 비틀어 손으로 눌러준다.

어깨의 높낮이가 다른 경우 한쪽 어깨로만 가방을 메는 등 나쁜 습관부터 고쳐야 한다.

 생활 습관을 바르게 하며 스트레칭을 병행하면 더욱 효과적이다.

① 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 양팔을 수평이 되도록 들어 올린다.

② 한쪽 손바닥을 위로, 다른 손바닥은 아래로 뒤집는다. 어깨가 틀어지는 느낌이 나도록 스트레칭을 실시한다.

등을 뒤로 젖히거나 가슴을 활짝 펴는 동작은 구부정한 등뿐만 아니라 일자목과 일자 허리를 교정하는 데도 도움이 된다.

① 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 한쪽 팔은 위로 올리고 다른 팔은 아래로 내린다.

② 등 뒤에서 두 팔을 서로 맞잡는다.

③ 팔을 바꿔 실시한다.

다리 길이가 달라 한 쪽 신발만 유독 빨리 닳거나 치마가 한쪽으로만 돌아가는 경우에는 골반 교정 스트레칭을 해주는 것이 좋다.

① 상체를 바로 세우고 앉아 양쪽 발바닥을 서로 붙인 다음에 몸 쪽으로 최대한 끌어당긴다. 두 손으로 발을 감싼다.

② 무릎이나 엉덩이가 들리지 않게 주의하면서 상체를 천천히 앞으로 숙인다.

한쪽으로 틀어진 허리는 반대 방향으로 틀어주는 스트레칭을 통해 균형을 회복시킨다.

허리를 숙였을 때 손끝이 짧은 쪽, 허리가 잘 돌아가지 않는 쪽으로 스트레칭을 한다.

① 천장을 보고 바르게 누워 양팔을 옆으로 벌린다.

② 한쪽 다리를 들어 올려서 반대쪽으로 넘기는데 허리가 비틀리는 느낌이 나도록 한다.

고개와 시선은 넘어간 다리 반대 방향을 향한다.

저자: 이동엽

출판사: 예담friend

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어른도 해도 도움될까요, 근데 등 뒤로 두 팔이 안 닿네요TT

DAUM 계정썰렁2015.06.05 14:32

타올을이용하세요

DAUM 계정vkfkekdltm2015.06.01 09:38

altaikim님/오 감사해요, 몸이 너무 뻣뻣한데 좀 유연해졌으면 좋겠네요, 열심히 한 번 해볼게요 ㅎㅎ

DAUM 계정altaikim2015.06.01 09:17

그리고 안 되는 부분은 억지로 당기거나 늘리지 마시고 가동범위 안에서 차차 늘리시길 바랍니다. 그리고 하루에 한번이나 두번 시간을 두고 스트레칭 하는 것보다 생각날 때마다 틈틈히 하시면 빠른 시간 안에 유연성이 늘어납니다.

DAUM 계정altaikim2015.06.01 09:15

어른도 당연히 도움이 됩니다. 목 스트레칭 할 때는 턱을 좀 당긴 상태에서 하시길 바랍니다